추간판 탈출증 운동치료로 통증을 잡는 3가지 운동

추간판 탈출증은 척추 사이에 있는 추간판이 척추의 축에서 돌출되어 인근 신경에 압박하거나 염증을 일으키는 질환입니다. 이로 인해 목, 가슴, 허리 등에 통증이 생기고, 다리나 팔에 저림이나 마비가 발생할 수 있습니다. 추간판 탈출증은 나이가 들면서 척추의 퇴행성 변화로 인해 발생할 수 있으며, 과도한 부하나 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다.

추간판 탈출증의 치료 방법은 보존적인 방법과 수술적인 방법으로 나뉩니다. 보존적인 방법은 진통제, 휴식, 열 치료, 마사지, 코르셋 등으로 증상을 완화하는 방법입니다. 수술적인 방법은 돌출된 추간판을 절제하거나 녹여내는 방법입니다. 하지만 수술적인 방법은 부작용이나 합병증이 있을 수 있으므로, 보존적인 방법으로 치료가 가능한 경우에는 수술을 하지 않는 것이 좋습니다.

보존적인 방법 중에서도 가장 효과적이고 안전한 방법은 운동치료입니다. 운동치료는 추간판 탈출증의 원인과 증상을 직접적으로 개선하는 방법이며, 재발을 예방하는 방법이기도 합니다. 운동치료는 척추를 지탱하는 근육을 강화하고, 척추의 가동 범위를 늘리고, 척추에 가해지는 압력을 줄이고, 신경의 자유로운 움직임을 촉진합니다. 이러한 효과로 인해 통증이 감소하고, 신체 기능이 회복됩니다.

이 글에서는 추간판 탈출증을 위한 운동의 중요성과 종류, 방법에 대해 알아보겠습니다. 또한 추간판 탈출증 환자가 피해야 할 운동과 습관에 대해서도 알아보겠습니다. 추간판 탈출증으로 고통받고 있는 분들은 이 글을 참고하여 적절한 운동을 선택하고 실천하시기 바랍니다.

추간판 탈출증이란 무엇인가?

추간판 탈출증의 원인과 증상

원인

추간판 탈출증의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 나이가 들면서 척추의 퇴행성 변화가 일어나는 것입니다. 척추는 목부터 요부까지 여러 개의 뼈로 이루어져 있으며, 뼈 사이에는 충격을 흡수하고 척추의 움직임을 가능하게 하는 추간판이 있습니다. 추간판은 견고한 섬유질의 외막인 섬유륜과 젤리 같은 내용물인 수핵으로 구성되어 있습니다.

나이가 들면서 추간판은 수분을 잃고 탄력성이 감소합니다. 이로 인해 섬유륜에 균열이 생기거나 파열될 수 있습니다. 이때 수핵이 섬유륜을 뚫고 나와서 척추의 축에서 돌출되면 추간판 탈출증이라고 합니다. 돌출된 수핵은 인근 신경에 압박하거나 염증을 일으킬 수 있습니다.

추간판 탈출증은 나이가 들면서 발생할 수 있지만, 과도한 부하나 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 옮기거나, 잘못된 자세로 앉거나 서거나, 갑작스런 움직임이나 충격 등으로 인해 추간판에 과도한 압력이 가해지면 수핵이 돌출될 수 있습니다.

증상

추간판 탈출증의 증상은 돌출된 부위와 크기, 신경의 손상 정도에 따라 다릅니다. 가장 흔한 증상은 통증입니다. 통증은 돌출된 부위에 국한되거나, 신경이 분포하는 방향으로 방사될 수 있습니다. 예를 들어, 목 디스크가 있으면 목과 어깨, 팔에 통증이 생기고, 허리 디스크가 있으면 허리와 엉덩이와 엉덩이, 다리, 발에 통증이 생길 수 있습니다. 통증은 약하거나 강하거나, 지속적이거나 간헐적일 수 있으며, 움직임에 따라 증가하거나 감소할 수 있습니다.

통증 외에도 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 저림이나 마비가 발생할 수 있습니다. 저림은 돌출된 추간판이 신경을 압박하여 신경의 전달력이 감소할 때 생기는 증상입니다. 마비는 돌출된 추간판이 신경을 손상시켜 신경의 기능이 상실되거나 저하될 때 생기는 증상입니다. 저림과 마비는 통증과 함께 나타날 수도 있고, 통증 없이 나타날 수도 있습니다.

또한, 근육 경직이나 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 근육 경직은 돌출된 추간판이 인근 근육에 염증을 일으키거나, 통증으로 인해 근육이 긴장되어 생기는 증상입니다. 근육 약화는 돌출된 추간판이 근육을 움직이는 신경을 방해하거나, 통증으로 인해 근육을 사용하지 못하여 생기는 증상입니다. 근육 경직과 근육 약화는 척추의 움직임을 제한하고, 자세를 불안정하게 만들 수 있습니다.

추간판 탈출증의 증상은 척추의 부위에 따라 다르게 나타납니다. 척추는 크게 경추, 흉추, 요추로 구분됩니다. 경추는 목부분의 척추로서 7개의 뼈로 이루어져 있으며, 흉추는 가슴부분의 척추로서 12개의 뼈로 이루어져 있고, 요추는 허리부분의 척추로서 5개의 뼈로 이루어져 있습니다. 각 부위별로 추간판 탈출증의 증상은 다음과 같습니다.

• 경추 추간판 탈출증: 목과 어깨, 팔에 통증과 저림이 생기고, 팔에 마비가 생길 수 있습니다. 또한, 두통, 어지럼증, 청력 저하, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 흉추 추간판 탈출증: 가슴과 등에 통증과 저림이 생기고, 가슴에 마비가 생길 수 있습니다. 또한, 호흡 곤란, 심장 박동수 증가, 소화 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 요추 추간판 탈출증: 허리와 엉덩이, 다리, 발에 통증과 저림이 생기고, 다리에 마비가 생길 수 있습니다. 또한, 요실금, 변비, 성기능 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

추간판 탈출증을 위한 운동의 중요성

운동이 통증을 줄이는 원리

추간판 탈출증의 통증은 돌출된 추간판이 신경에 압박하거나 염증을 일으킬 때 생기는 것입니다. 따라서, 돌출된 추간판을 원래의 위치로 되돌리거나, 신경에 가해지는 압력을 줄이거나, 염증을 감소시키는 것이 통증을 줄이는 방법입니다. 운동은 이러한 방법을 모두 가능하게 합니다.

운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고, 척추의 가동 범위를 늘리고, 척추에 가해지는 압력을 줄이고, 신경의 자유로운 움직임을 촉진합니다. 이러한 효과로 인해 돌출된 추간판이 원래의 위치로 되돌아가거나, 신경에 가해지는 압력이 감소하거나, 염증이 감소합니다. 이로 인해 통증이 감소하고, 신체 기능이 회복됩니다.

운동은 또한 통증에 대한 인지적인 요인도 개선합니다. 통증은 신체적인 요인뿐만 아니라, 정신적인 요인도 영향을 받습니다. 예를 들어, 통증으로 인해 우울하거나 불안하거나, 통증에 대해 과도하게 걱정하거나, 통증을 피하기 위해 움직임을 제한하거나 등의 경우에는 통증이 더 심해지거나 지속될 수 있습니다. 운동은 이러한 정신적인 요인을 개선하는데 도움이 됩니다. 운동은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이고, 자신감을 높이고, 자기 효능감을 증가 시킵니다. 이러한 효과로 인해 통증에 대한 인식이 바뀌고, 통증에 대처하는 능력이 향상됩니다.

운동이 신체에 미치는 효과

운동은 추간판 탈출증의 치료뿐만 아니라, 전반적인 건강에도 좋습니다. 운동은 다음과 같은 신체적인 효과를 가져옵니다.

• 체중 관리: 운동은 칼로리를 소모하고, 지방을 감소시키고, 근육량을 증가 시킵니다. 이로 인해 체중을 관리할 수 있습니다. 체중 관리는 척추에 가해지는 부담을 줄여주고, 추간판 탈출증의 재발을 예방하는데 도움이 됩니다.
• 혈액 순환 개선: 운동은 심장 박동수와 혈압을 증가시키고, 혈관의 탄력성과 혈류량을 증가 시킵니다. 이로 인해 혈액 순환이 개선됩니다. 혈액 순환 개선은 척추와 추간판에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.
• 골밀도 증가: 운동은 근육과 뼈에 자극을 주고, 뼈의 성장과 재생을 촉진합니다. 이로 인해 골밀도가 증가합니다. 골밀도 증가는 골다공증을 예방하고, 뼈의 강도와 내구성을 향상 시킵니다.
• 내분비 조절: 운동은 호르몬의 분비와 작용을 조절합니다. 예를 들어, 운동은 성장호르몬, 인슐린, 테스토스테론 등의 호르몬을 증가시키고, 코티솔, 에스트로겐 등의 호르몬을 감소 시킵니다. 이러한 호르몬의 조절은 신체의 성장과 발달, 에너지 대사, 성기능, 스트레스 반응 등에 영향을 미칩니다.
• 면역력 강화: 운동은 면역계의 활성화와 균형을 유지합니다. 운동은 백혈구와 항체의 생성과 분포를 증가시키고, 염증 반응을 조절합니다. 이러한 효과로 인해 감염과 염증에 대한 저항력이 강화됩니다.

추간판 탈출증을 위한 운동의 종류와 방법

추간판 탈출증을 위한 운동은 척추의 부위에 따라 다르게 선택하고 실천해야 합니다. 척추는 크게 경추, 흉추, 요추로 구분됩니다. 각 부위별로 추간판 탈출증을 위한 운동은 다음과 같습니다.

경추 추간판 탈출증을 위한 운동

경추 추간판 탈출증은 목부분의 척추에 돌출된 추간판이 목과 어깨, 팔에 통증과 저림이 생기고, 팔에 마비가 생기는 질환입니다. 경추 추간판 탈출증을 위한 운동은 목의 근육을 이완하고, 목의 가동 범위를 늘리고, 목의 근육을 강화하는 것이 목적입니다. 경추 추간판 탈출증을 위한 운동의 예시는 다음과 같습니다.

목 마사지

목 마사지는 목의 근육을 이완하고, 혈액 순환을 개선하고, 통증을 줄이는 운동입니다. 목 마사지는 다음과 같이 실시합니다.

• 편안한 자세로 앉거나 누웁니다.
• 한 손으로 목 뒤쪽의 근육을 잡고, 다른 손으로 그 위에 겹칩니다.
• 손가락으로 목 근육을 부드럽게 누르고, 위아래로 움직입니다.
• 목 근육이 풀릴 때까지 반복합니다.
• 목 근육의 위치를 바꾸어서 다른 부위도 마사지합니다.

목 근육 강화 운동

목 근육 강화 운동은 목의 근육을 강화하고, 척추를 지탱하고, 자세를 교정하는 운동입니다. 목 근육 강화 운동은 다음과 같이 실시합니다.

• 편안한 자세로 앉거나 누웁니다.
• 목을 앞으로 숙이고, 뒤로 젖히고, 양쪽으로 돌리고, 어깨에 닿게 기울이는 등의 움직임을 반복합니다. 이때 목에 힘을 주지 않고, 천천히 움직입니다.
• 각 움직임을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 목을 앞으로 숙인 상태에서, 양 손으로 뒷머리를 잡고, 머리를 뒤로 당기면서 목을 앞으로 밀어내는 등의 저항 운동을 합니다. 이때 목과 머리에 적당한 힘을 주고, 과도한 힘은 피합니다.
• 각 저항 운동을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 목을 뒤로 젖힌 상태에서, 양 손으로 이마를 잡고, 머리를 앞으로 당기면서 목을 뒤로 밀어내는 등의 저항 운동을 합니다. 이때 목과 머리에 적당한 힘을 주고, 과도한 힘은 피합니다.
• 각 저항 운동을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 목을 양쪽으로 돌린 상태에서, 한 손으로 반대쪽 귀를 잡고, 머리를 반대쪽으로 당기면서 목을 같은 쪽으로 밀어내는 등의 저항 운동을 합니다. 이때 목과 머리에 적당한 힘을 주고, 과도한 힘은 피합니다.
• 각 저항 운동을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 목을 어깨에 닿게 기울인 상태에서, 한 손으로 같은 쪽 어깨를 잡고, 머리를 아래로 당기면서 목을 위로 밀어내는 등의 저항 운동을 합니다. 이때 목과 머리에 적당한 힘을 주고, 과도한 힘은 피합니다.
• 각 저항 운동을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.

이러한 운동들은 하루에 한 번 정도 실시하면 좋습니다. 하지만 운동 전후에는 목을 따뜻하게 하고, 운동 중에는 통증이나 불편함이 없도록 주의해야 합니다. 또한, 의사나 물리치료사의 지시에 따라 운동의 종류와 횟수를 조절해야 합니다.

흉추 추간판 탈출증을 위한 운동

흉추 추간판 탈출증은 가슴부분의 척추에 돌출된 추간판이 가슴과 등에 통증과 저림이 생기고, 가슴에 마비가 생기는 질환입니다. 흉추 추간판 탈출증은 다른 부위의 추간판 탈출증보다 흔하지 않습니다. 흉추 추간판 탈출증을 위한 운동은 가슴과 등의 근육을 이완하고, 가슴과 등의 가동 범위를 늘리고, 가슴과 등의 근육을 강화하는 것이 목적입니다. 흉추 추간판 탈출증을 위한 운동의 예시는 다음과 같습니다.

자세 교정 운동

자세 교정 운동은 가슴과 등의 근육을 이완하고, 척추를 정상적인 곡선으로 유지하고, 자세를 교정하는 운동입니다. 자세 교정 운동은 다음과 같이 실시합니다.

• 편안한 자세로 앉거나 서거나 누웁니다.
• 양 어깨를 앞으로 돌리고, 뒤로 돌리고, 위로 올리고, 아래로 내리는 등의 움직임을 반복합니다. 이때 어깨에 힘을 주지 않고, 천천히 움직입니다.
• 각 움직임을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 양 팔을 옆으로 벌리고, 앞으로 모으고, 뒤로 모으고, 위로 올리고, 아래로 내리는 등의 움직임을 반복합니다. 이때 팔에 힘을 주지 않고, 천천히 움직입니다.
• 각 움직임을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 양 손을 뒷목에 대고, 목을 앞으로 숙이고, 뒤로 젖히는 등의 움직임을 반복합니다. 이때 목에 힘을 주지 않고, 천천히 움직입니다.
• 각 움직임을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.

고유 수용성 감각 운동

고유 수용성 감각 운동은 가슴과 등의 근육을 강화하고, 척추와 관절의 위치와 움직임을 인식하고, 균형감각과 조정능력을 향상시키는 운동입니다. 고유 수용성 감각 운동은 다음과 같이 실시합니다.

• 안전한 장소에서 발목이나 무릎이나 엉덩이나 팔꿈치를 구부린 상태로 서거나 앉거나 눕습니다.
• 한 쪽 눈이나 양쪽 눈을 감거나, 시야를 제한하는 안경이나 모자를 쓰거나, 시선을 고정하는 등의 방법으로 시각적인 정보를 제한합니다.
• 천천히 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히거나 양쪽으로 기울이거나 돌리는 등의 움직임을 합니다. 이때 몸에 힘을 주지 않고, 천천히 움직입니다.
• 각 움직임을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.
• 몸의 위치나 움직임을 바꾸어서 다른 각도에서도 실시합니다.

고유 수용성 감각 운동은 시각적인 정보를 제한함으로써, 척추와 관절의 위치와 움직임을 느끼는 감각을 향상 시킵니다. 이는 척추의 안정성과 균형감각을 증가시키고, 자세를 교정하는데 도움이 됩니다. 고유 수용성 감각 운동은 하루에 한 번 정도 실시하면 좋습니다. 하지만 운동 전후에는 가슴과 등을 따뜻하게 하고, 운동 중에는 통증이나 불편함이 없도록 주의해야 합니다. 또한, 의사나 물리치료사의 지시에 따라 운동의 종류와 횟수를 조절해야 합니다.

요추 추간판 탈출증을 위한 운동

요추 추간판 탈출증은 허리부분의 척추에 돌출된 추간판이 허리와 엉덩이, 다리, 발에 통증과 저림이 생기고, 다리에 마비가 생기는 질환입니다. 요추 추간판 탈출증을 위한 운동은 허리의 근육을 이완하고, 허리의 가동 범위를 늘리고, 허리와 복부의 근육을 강화하는 것이 목적입니다. 요추 추간판 탈출증을 위한 운동의 예시는 다음과 같습니다.

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 허리의 근육을 이완하고, 혈액 순환을 개선하고, 통증을 줄이는 운동입니다. 스트레칭 운동은 다음과 같이 실시합니다.

• 편안한 자세로 앉거나 누웁니다.
• 양 다리를 구부리고, 양 손으로 한 쪽 무릎을 잡고, 가슴쪽으로 당깁니다. 이때 허리를 바닥에 붙이고, 반대쪽 다리는 쭉 뻗어 놓습니다.
• 이 자세를 10초 정도 유지하고, 반대쪽 다리로 바꿉니다.
• 각 다리를 10번 정도 반복합니다.
• 양 다리를 구부리고, 양 손으로 양쪽 무릎을 잡고, 가슴쪽으로 당깁니다. 이때 허리를 바닥에 붙이고, 몸을 약간 좌우로 흔듭니다.
• 이 자세를 10초 정도 유지하고, 몸을 바로 세웁니다.
• 한 번 정도 반복합니다.
• 양 다리를 쭉 뻗고, 한 쪽 다리를 구부리고, 반대쪽 손으로 반대쪽 발가락을 잡고, 허리를 펴고, 다리를 당깁니다. 이때 허리를 바닥에 붙이고, 반대쪽 다리는 쭉 뻗어 놓습니다.
• 이 자세를 10초 정도 유지하고, 반대쪽 다리로 바꿉니다.
• 각 다리를 10번 정도 반복합니다.
• 양 다리를 쭉 뻗고, 양 손으로 양쪽 발가락을 잡고, 허리를 펴고, 다리를 당깁니다. 이때 허리를 바닥에 붙이고, 몸을 약간 좌우로 흔듭니다.
• 이 자세를 10초 정도 유지하고, 몸을 바로 세웁니다.
• 한 번 정도 반복합니다.

스트레칭 운동은 하루에 한 번 정도 실시하면 좋습니다. 하지만 운동 전후에는 허리를 따뜻하게 하고, 운동 중에는 통증이나 불편함이 없도록 주의해야 합니다. 또한, 의사나 물리치료사의 지시에 따라 운동의 종류와 횟수를 조절해야 합니다.

코어 강화 운동

코어 강화 운동은 허리와 복부의 근육을 강화하고, 척추를 지탱하고, 자세를 교정하는 운동입니다. 코어 강화 운동은 다음과 같이 실시합니다.

• 편안한 자세로 앉거나 서거나 눕습니다.
• 배꼽을 안으로 당기고, 복부에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 이때 가슴은 움직이지 않고, 복부만 움직입니다.
• 이 자세를 10초 정도 유지하고, 힘을 빼면서 숨을 내쉽니다.
• 10번 정도 반복합니다.
• 배꼽을 안으로 당기고, 복부에 힘을 주면서 숨을 쉬는 상태에서, 양 다리를 구부리거나 쭉 뻗거나, 양 팔을 옆으로 벌리거나 위로 올리거나, 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히거나 양쪽으로 기울이거나 돌리는 등의 움직임을 합니다. 이때 몸에 힘을 주지 않고, 천천히 움직입니다.
• 각 움직임을 5초 정도 유지하고, 10번 정도 반복합니다.

코어 강화 운동은 하루에 한 번 정도 실시하면 좋습니다. 하지만 운동 전후에는 허리와 복부를 따뜻하게 하고, 운동 중에는 통증이나 불편함이 없도록 주의해야 합니다. 또한, 의사나 물리치료사의 지시에 따라 운동의 종류와 횟수를 조절해야 합니다.

추간판 탈출증 환자가 피해야 할 운동과 습관

추간판 탈출증을 위한 운동은 통증을 줄이고, 신체 기능을 회복하는데 도움이 되지만, 잘못된 운동이나 습관은 통증을 더 심하게 하거나, 추간판 탈출증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 추간판 탈출증 환자는 피해야 할 운동과 습관을 알고, 적절하게 조절해야 합니다. 추간판 탈출증 환자가 피해야 할 운동과 습관은 다음과 같습니다.

피해야 할 운동의 예시와 이유

추간판 탈출증 환자가 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

• 과도한 굴곡 운동: 굴곡 운동은 몸을 앞으로 숙이는 운동입니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기, 앉아서 다리 당기기, 앉아서 발가락 만지기 등이 있습니다. 굴곡 운동은 척추에 압력을 가하고, 돌출된 추간판을 더 밀어내는 효과가 있습니다. 이로 인해 통증이 증가하고, 신경이 더 손상될 수 있습니다.
• 충격적인 운동: 충격적인 운동은 몸에 갑작스런 충격이나 진동이 가해지는 운동입니다. 예를 들어, 달리기, 점프, 복싱, 축구 등이 있습니다. 충격적인 운동은 척추에 충격을 가하고, 돌출된 추간판을 더 밀어내는 효과가 있습니다. 이로 인해 통증이 증가하고, 신경이 더 손상될 수 있습니다.

추간판 탈출증 환자가 피해야 할 운동은 위의 예시뿐만 아니라, 개인의 상태와 증상에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 의사나 물리치료사의 지시에 따라 운동의 종류와 강도를 결정해야 합니다.

피해야 할 습관의 예시와 이유

추간판 탈출증 환자가 피해야 할 습관은 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세와 자세 변화 빈도: 잘못된 자세는 척추에 압력을 가하고, 돌출된 추간판을 더 밀어내는 효과가 있습니다. 예를 들어, 목을 앞으로 내밀거나, 어깨를 구부리거나, 허리를 굽히거나, 한 쪽으로 기울이거나 등의 자세는 통증을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 자세 변화 빈도도 중요합니다. 자세를 오래 유지하거나, 자주 바꾸거나 하는 경우에도 척추에 압력이 가해지고, 돌출된 추간판을 더 밀어내는 효과가 있습니다. 따라서, 정상적인 척추 곡선을 유지하는 자세를 취하고, 30분에서 1시간마다 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
• 과도한 앉은 시간과 부하: 과도한 앉은 시간은 척추에 압력을 가하고, 돌출된 추간판을 더 밀어내는 효과가 있습니다. 특히, 앉은 자세에서 몸을 앞으로 숙이거나, 무거운 물건을 들거나 옮기거나 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서, 앉은 시간을 줄이고, 자주 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 무거운 물건을 들거나 옮길 때는 허리를 펴고, 다리를 구부리고, 복부에 힘을 주는 등의 방법으로 척추에 가해지는 부하를 줄이는 것이 좋습니다.

추간판 탈출증 환자가 피해야 할 습관은 위의 예시뿐만 아니라, 개인의 상태와 증상에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 의사나 물리치료사의 지시에 따라 습관의 종류와 정도를 결정해야 합니다.

결론

추간판 탈출증은 척추 사이에 있는 추간판이 척추의 축에서 돌출되어 인근 신경에 압박하거나 염증을 일으키는 질환입니다. 이로 인해 목, 가슴, 허리 등에 통증이 생기고, 다리나 팔에 저림이나 마비가 발생할 수 있습니다. 추간판 탈출증의 치료 방법은 보존적인 방법과 수술적인 방법으로 나뉩니다. 보존적인 방법 중에서도 가장 효과적이고 안전한 방법은 운동치료입니다. 운동치료는 추간판 탈출증의 원인과 증상을 직접적으로 개선하는 방법이며, 재발을 예방하는 방법이기도 합니다. 운동치료는 척추를 지탱하는 근육을 강화하고, 척추의 가동 범위를 늘리고, 척추에 가해지는 압력을 줄이고, 신경의 자유로운 움직임을 촉진합니다. 이러한 효과로 인해 통증이 감소하고, 신체 기능이 회복됩니다.

이 글에서는 추간판 탈출증을 위한 운동의 중요성과 종류, 방법에 대해 알아보았습니다. 또한 추간판 탈출증 환자가 피해야 할 운동과 습관에 대해서도 알아보았습니다. 추간판 탈출증으로 고통받고 있는 분들은 이 글을 참고하여 적절한 운동을 선택하고 실천하시기 바랍니다. 하지만 운동 전후에는 척추를 따뜻하게 하고, 운동 중에는 통증이나 불편함이 없도록 주의해야 합니다. 또한 의사나 물리치료사의 지시에 따라 운동의 종류와 횟수를 조절해야 합니다.